Nos últimos anos, a taxa bruta de natalidade tem vindo a decrescer. São vários os fatores que influenciam estes resultados, desde questões sociais, demográficas, profissionais e também individuais, tal como problemas de saúde.

Na mulher, a idade fértil, é uma janela a ter em consideração quando o objetivo é a procriação. Ainda assim, há outros fatores como estilo de vida e alimentação, que poderão influenciar intrinsecamente a fertilidade feminina e masculina e garantir o sucesso / insucesso de uma gravidez.

A infertilidade é considerada como a incapacidade biológica de concretizar uma conceção. É detetada quando o casal está há mais de 12 meses, com relações sexuais desprotegidas em que o objetivo seria a gravidez e tal não acontece. Ou quando acontece a conceção é a incapacidade de levar a gravidez até ao termo da mesma. Pode ter uma etiologia feminina, tal como masculina, combinadas ou desconhecidas. E tal pode ser influenciada por certos fatores relacionados com o estilo de vida, tal como o tabagismo, o consumo de bebidas alcoólicas, inatividade física, alimentação e obesidade (materna e paterna).

São diversas as bebidas disponíveis no mercado para consumo pela população geral, mas haverá algum cuidado que mulheres em idade fértil e que têm pretensões de engravidar devam ter?

Bebidas Alcoólicas

O álcool é das substâncias teratogénicas mais estudadas a nível mundial, por ser socialmente aceite e estar presente em diferentes culturas há centenas de anos. Embora tenham sido apresentados alguns benefícios para a saúde com o seu consumo, há também diversas interações com a biodisponibilidade e metabolismo de nutrientes, que poderão impactar com o correto funcionamento corporal.

Em mulheres que tentam engravidar, o consumo de bebidas alcoólicas deve ser restringido, e em alguns estudos é mostrado que o consumo desta substância aumentou o risco de infertilidade sobretudo em mulheres com idades superiores a 30 anos. Não havendo ainda uma relação no mecanismo que possa estar a provocar estas alterações, uma das possibilidades é a variação dos níveis hormonais, com o aumento de estrogénio e consequente redução dos níveis de FSH que impede a foliculogénese e a ovulação.

Além desta alteração, aquando da gravidez, o consumo deve ser mesmo limitado, uma vez não estar comprovado o limiar de segurança entre a quantidade consumida pela mãe e os efeitos nocivos no bebé.

Bebidas Açucaradas

No caso das bebidas açucaradas, o consumo é maioritariamente obtido através dos refrigerantes, podendo conter ou não cafeína. Em estudos realizados, foi apresentada uma relação entre o aumento da ingestão de refrigerantes açucarados em momentos preconceção e a redução da probabilidade de fecundação.

O consumo deste género de bebidas por vezes também está associado a um aumento da ingestão calórica total, que também está associado a alterações na fertilidade feminina, com apresentação de irregularidades menstruais e disfunção ovulatória, reduzindo a taxa de gravidez.

Bebidas com Cafeína

A cafeína tem vindo a ser apresentada como benéfica em determinados parâmetros na saúde do Sistema Nervoso Central. Ainda assim, foram apresentadas relações prejudiciais entre o alto consumo diário de cafeína e a fecundidade. Embora, com necessidade de aprofundar o estudo e os mecanismos alterados, há uma aparente alteração nos níveis de estrogénio feminino, que provoca modificações no ciclo sexual e menstrual.

O momento da preconceção é tão ou mais importante do que o próprio momento da gravidez, como tal devem ser tidos cuidados para que a gravidez seja bem-sucedida e garantida durante todo o tempo de desenvolvimento. Por este motivo, os casais que procurem engravidar, devem restringir e limitar alguns dos produtos referidos, nomeadamente as bebidas, mesmo sendo necessário o estudo aprofundado dos mecanismos alterados, para contribuir para o sucesso do seu objetivo.

Nutricionista, Jacinta Mendes
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Atualmente, a tecnologia está presente em quase todos os aspetos da vida dos cidadãos. Com a popularidade dos smartphones, é natural que os ginásios estejam a investir em Apps para melhorar a experiência com os sócios.

No setor do fitness, os ginásios também estão a adotar cada vez mais esta tendência e a utilizar Apps para melhorar a interação com os seus sócios. Neste artigo, conheça as várias vantagens de uma App para o seu ginásio.

Uma das principais vantagens de uma App para um ginásio é a facilidade de acesso à informação. Com a App, os sócios podem aceder às informações do ginásio, como horários de aulas, programas de treino, entre outras informações relevantes, a qualquer hora e em qualquer lugar. Isto torna a experiência do sócio mais conveniente e eficiente, permitindo que os membros planeiem o seu tempo de treino de forma mais eficaz.

OnVirtualGym destaca alguns dos principais benefícios:

• Melhorar a comunicação: com uma App para o ginásio, é mais fácil para os proprietários comunicarem com os sócios, seja para enviar mensagens de promoções, atualizações de horários, novidades ou até mesmo para enviar dicas de saúde e bem-estar.

• Facilitar a marcação de aulas e reservas: uma App pode permitir que os sócios façam reservas de aulas, marcando os seus horários preferidos e verificando a disponibilidade, evitando possíveis conflitos de horários.

• Acompanhamento do progresso: uma App pode fornecer aos sócios um acompanhamento do seu progresso, desde o registo das atividades até aos seus objetivos de fitness, permitindo que eles avaliem o seu próprio desempenho e vejam o quanto estão a progredir.

• Melhorar a experiência do utilizador: com uma App, os sócios podem ter acesso mais facilitado a informações sobre os serviços oferecidos pelo ginásio, informações sobre os personal trainer, horários e avaliações, tornando a experiência do mesmo mais agradável e personalizada.

• Fidelização dos sócios: uma App pode ajudar a fidelizar, oferecendo serviços exclusivos, recompensas pela fidelização e facilidades na gestão de treinos entre outros benefícios.

É importante destacar que uma App para o seu ginásio pode ajudar na adaptação às mudanças do mercado e às novas tendências do setor de fitness. Com a pandemia da COVID-19, muitos ginásios tiveram que se adaptar ao novo cenário e adotar novas formas de oferecer seus serviços, como aulas online e treinos em casa. Uma App pode ser uma ferramenta essencial para a continuidade do seu negócio em situações como essa, permitindo que os sócios possam aceder às aulas online, recebam dicas de treino e até mesmo agendem aulas online com os personal trainer do ginásio.

A App da OnVirtualGym, esta dispõe de um serviço centralizado que oferece uma experiência de utilização inovadora e eficaz na prestação dos seus serviços para os seus sócios do ginásio. Para mais informações, preencha o formulário aqui.

Em resumo, uma App para o seu ginásio pode ser uma ferramenta crucial para a gestão do seu negócio, além de oferecer benefícios para os sócios, como melhoria na comunicação, facilidade na marcação de aulas e reservas. É uma ótima forma de melhorar a experiência do sócio e aumentar o sucesso do seu ginásio.

Mais de metade do peso corporal é água. Como tal, é importante preservá-la e garantir que temos um aporte adequado da mesma para mantermos níveis de saúde adequados. Na prática desportiva esta preservação mostra-se igualmente importante, podendo influenciar o rendimento físico e os resultados pretendidos para o atleta.

Importa entender que os líquidos corporais estão localizados em diferentes meios: espaço intracelular; espaço extracelular e no sangue. Neste último podemos encontrar em circulação alguns minerais, úteis para o corpo em grandes quantidades tal como os eletrólitos.

Eletrólitos

Eletrólitos são minerais que contém uma carga elétrica quando estão dissolvidos num meio líquido, como o sangue, que ajudam na regulação dos nervos e músculos. Os mais importantes são o Sódio, o Potássio, o Cloreto, o Magnésio e o Cálcio.

São os eletrólitos que permitem manter a concentração de líquidos em níveis adequados, nos diferentes meios, ocorrendo transferência de líquidos de um meio para outro (por exemplo: intracelular para extracelular), através de Osmose. Só assim se consegue garantir que é atingido o equilíbrio eletrolítico. Os rins ajudam a manter as concentrações, através da filtragem, eliminando um eventual excesso e devolvendo o necessário para o sangue em circulação.

Assim, na prática desportiva, mostra-se pertinente garantir este equilíbrio, dando um suporte mineral alto para que o funcionamento corporal se mantenha.

Sódio

É um dos minerais que mais afeta a performance desportiva, uma vez estar envolvido na manutenção do volume de plasma sanguíneo, equilíbrio ácido-base, transmissão de impulsos nervosos e funcionamento regular das células.

Num desportista, a principal via de perda de minerais é através do suor e o Sódio é um dos minerais que apresenta uma quebra significativa, sobretudo em modalidades de endurance. Por este motivo, o atleta não deve reduzir o consumo de Sódio no dia-a-dia e em situações de provas e competição, pode ser necessário o aumento do seu consumo para garantir uma manutenção dos níveis saudáveis.

A quantidade recomendada de Sódio e de outros minerais, pode variar de acordo com o atleta, assim como por fatores externos, como a modalidade (intensidade e duração) e a temperatura ambiente. Como tal, é necessário determinar com precisão os níveis de perda e reposição adequados, através da monitorização da perda de Massa Corporal (comparando os momentos pré e pós-treino) ou através de marcadores urinários (medindo o Sódio renal).

Bebidas Isotónicas

Um correto equilíbrio eletrolítico consegue-se com apoio da alimentação adequada ao longo do dia, no entanto em certas situações específicas poderá fazer sentido a introdução de bebidas enriquecidas com eletrólitos para garantir as concentrações adequadas.

Para garantir que a hidratação ocorre da melhor forma durante o evento desportivo, as bebidas ingeridas devem ser isotónicas, ou seja, garantem uma melhor osmolaridade (cerca de 290 mOsm/L) e transporte mineral.

Geralmente estas bebidas são compostas por água, eletrólitos (Sódio, Potássio, Cálcio e Magnésio) e Glícidos tendo como principal objetivo a reposição eletrolítica e reidratação, aumentar a resistência e o desempenho do atleta, regular a temperatura corporal.

Em todos os casos de prática desportiva intensa e que não possam ver comprometidos os seus resultados, a alimentação e a hidratação é de extrema importância. Na hidratação, a água no seu estado simples, poderá não ser suficiente para garantir os níveis nutricionais adequados e como tal, pode ser necessário enriquecê-la para manter o correto funcionamento corporal. De qualquer modo, a avaliação e acompanhamento individuais, são pertinentes, tendo em conta os diversos fatores que condicionam estes equilíbrios.

Nutricionista, Jacinta Mendes
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Oportunidades para os Ginásios

Nos últimos anos, o mercado do fitness tem passado por mudanças significativas. Novas oportunidades para os ginásios surgem todos os dias num ambiente de crescente concorrência. Para ter sucesso neste mercado em constante mudança, é importante explorar novas oportunidades que respondem às necessidades dos sócios e oferecer uma experiência única.

Uma das tendências mais importantes que está a surgir é a preocupação crescente dos consumidores com a saúde e o bem-estar. Os sócios estão cada vez mais a procurar por ginásios que ofereçam mais do que apenas equipamentos de treino. Eles querem um ambiente que promova um estilo de vida saudável e ativo. Isso significa que os ginásios precisam oferecer programas personalizados, aulas de fitness especializadas e serviços de saúde e bem-estar, como spa e aconselhamento nutricional.

Outra tendência importante é o aumento do uso da tecnologia. As pessoas estão cada vez mais acostumadas a ter acesso a informações e serviços em seus smartphones e tablets. Os ginásios precisam de oferecer aplicações que permitam aos clientes agendar aulas, consultar seu progresso e aceder a treinos online. Também é importante que os ginásios tenham equipamentos modernos e tecnologicamente avançados que ajudem os sócios no acompanhamento do seu desempenho e dos seus objetivos de fitness. A App da OnVirtualGym é a escolha em Portugal da maioria dos ginásios.

Os ginásios também devem estar atentos às mudanças no comportamento do consumidor. Muitas pessoas apercebem-se cada vez mais do impacto ambiental das suas escolhas e do estilo de vida. Isso significa que os ginásios precisam de adotar práticas ambientalmente sustentáveis. Isso inclui a instalação de equipamentos de energia eficiente, o uso de produtos de limpeza ecológicos e a redução do uso de plástico descartável.

Além disso, os ginásios devem estar preparados para atender às necessidades de um mercado cada vez mais diversificado. Isso inclui a oferta de aulas e programas que atendam às necessidades de diferentes grupos demográficos, como mulheres, idosos e pessoas com deficiência. Os ginásios também devem focar-se em criar um ambiente inclusivo que promova a diversidade e a igualdade.

Outra oportunidade que os ginásios podem explorar é a oferta de programas de treino em grupo. Esses programas são uma ótima opção de criar uma sensação de comunidade entre os sócios, além de ajudá-los a atingir os seus objetivos. Alguns exemplos de programas de treino em grupo incluem aulas de spinning, treino de alta intensidade e treino funcional. Esses programas geralmente são conduzidos por personal trainer experientes que podem personalizar o treinamento de acordo com as necessidades individuais dos sócios.

Os ginásios também podem concentrar em criar um ambiente social que incentive os sócios a regressar. Isso pode incluir a criação de áreas de convivência onde os sócios possam relaxar e socializar após o treino, bem como a realização de eventos especiais, como festas de aniversário e competições de fitness. A criação de um ambiente social agradável pode ajudar a fidelizar os sócios.

Outra tendência que está a ganhar força é a oferta de treino online. Com a pandemia de COVID-19, muitas pessoas estão a evitar os ginásios tradicionais e procuram alternativas de treino em casa. Os ginásios podem adaptar-se a essa tendência oferecendo programas de treino online, como aulas de fitness e planos de treino personalizados.

Por fim, os ginásios podem concentrar-se em oferecer uma experiência de luxo aos sócios. Isso pode incluir a instalação de equipamentos de última geração, como máquinas de cardio de alta tecnologia e salas de treino privadas. Também pode incluir a oferta de serviços exclusivos, como massagens e tratamentos de spa. Oferecer uma experiência de luxo pode ajudar os ginásios a diferenciar-se da concorrência e atrair sócios dispostos a pagar um pouco mais por um serviço premium.

Em conclusão, o mercado de está em constante mudança e os mesmos precisam estar preparados para essas mudanças e explorar novas oportunidades. Alguns exemplos de oportunidades para os ginásios incluem a oferta de programas de treino personalizados, treino em grupo, treino online, criação de um ambiente social agradável e oferta de uma experiência de luxo. Ao concentrar-se em atender às necessidades dos sócios e oferecer uma experiência única, poderá atrair e fidelizar mais num mercado competitivo.

Comer é um ato e um bem essencial à vida. Todos precisamos de comer, mas sobretudo de nos nutrir de forma adequada. Essa adequação pode ser influenciada pelo meio ambiente em que nos inserimos, seja por motivos socioeconómicos, familiares, ambientais e individuais (genética e patologias).

Neste seguimento, surgem alguns protocolos que usualmente são utilizados para melhorar e reduzir sintomas em determinadas patologias, não sendo obrigatório a sua utilização em todos os indivíduos. Aqui o Nutricionista tem um papel de relevo para desmistificar e auxiliar as pessoas numa correta adequação dos seus hábitos alimentares diários.

Um dos protocolos que tem surgido é a dieta restrita em FODMAPs. Por este motivo, importa entender o que é e em que situações poderá fazer sentido a sua aplicabilidade.

FODMAPs, o que são?

FODMAPs é um conjunto de hidratos de carbono de cadeira curta com absorção particularmente lenta ou inexistente no intestino, sendo fermentados por bactérias intestinais e consequentemente provocando produção e acumulação de gás. É o acrónimo para “oligo-, di- emonossacarídeos e polióis fermentáveis”.

Uma incorreta absorção de FODMAPs pode ter diferentes etiologias, tais como, saturação, inibição e defeitos nos transportadores pelo epitélio, défices enzimáticos ou a moléculas de elevadas dimensões incapazes de ser absorvidas por difusão simples. Estes diferentes mecanismos provocam uma deslocação de água para o cólon e após a fermentação e produção de gás, pode ser notada uma distensão abdominal, assim como uma sensibilidade visceral e aumentar a inflamação da parede intestinal. Indivíduos que não tenham qualquer alteração ao nível intestinal, tem uma perceção leve destes sintomas, mas caso haja algum quadro clínico associado, como a Síndrome do Intestino Irritável, todos estes sinais provocam um maior desconforto, incluindo dor abdominal.

Implementação do protocolo

Quando observada a situação individual, com todos os sintomas descritos, diagnóstico ou exclusão de doenças ou alterações gastrointestinais e análise aos hábitos alimentares diários, se a pessoa tiver os critérios que o justificam, poderá avançar-se para a implementação do protocolo da restrição em FODMAPs.

Este protocolo, deve ser acompanhado e monitorizado por um nutricionista, uma vez que implica alterações severas na estrutura alimentar, assim como conhecimento dos componentes de cada alimento ou grupo de alimentos e consequentemente avaliar o estado nutricional da pessoa que necessita de fazer esta restrição. Por este motivo, é importante evitar a autoimplementação deste protocolo restritivo.

A implementação é realizada em 3 fases distintas:

Fase 1: restrição num período de quatro a seis semanas (evitar que seja mais prolongada do que isso) de alimentos com elevado teor de FODMAPs e substituição destes por alimentos com baixo teor. Com esta substituição o aporte nutricional e calórico adequados são mantidos e garante o estado nutricional do individuo

Fase 2: reintrodução controlada e gradual dos grupos alimentares que anteriormente foram restritos (FODMAPs). Nesta fase é importante avaliação e controlar os sintomas associados a cada introdução alimentar, uma vez que dependendo do alimento, poderá ter ou não sintomas associados. Além disso é importante analisar as quantidades e correspondentes níveis de tolerância de cada alimento e seguir uma cadência de introdução lenta, para percecionar corretamente os sinais.

Fase 3: Manutenção da dieta com a inclusão dos grupos tolerados nos hábitos alimentares diários, sendo esperada uma melhoria sintomática a longo prazo, permitindo uma adequação alimentar ao estado nutricional e qualidade de vida a longo prazo.

Todo o processo de implementação da dieta restrita em FODMAPS é complexo e como tal deve ter uma adesão completa do individuo ao combinado em consulta com o nutricionista. Apenas desta forma é possível garantir uma correta análise de sintomas e tolerâncias individuais, e fazer substituições alimentares adequadas para que a pessoa consiga estar no seu dia-a-dia com os nutrientes adequados. Caso contrário, a resposta ao processo final poderá ser negativa e todo o esforço ter sido em vão, retornando os sintomas intestinais que se verificavam inicialmente.

Nutricionista, Jacinta Mendes
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O mercado dos ginásios é altamente competitivo e está constantemente a evoluir, com novas tendências e tecnologias emergentes a cada dia. Nesse cenário, o papel do CEO é fundamental para inovar e manter a relevância do ginásio no mercado.

Um CEO bem-sucedido no mercado dos ginásios deve ter uma visão clara da direção que a empresa deve seguir. Isso significa estar atualizado com as últimas tendências do mercado, ouvir feedback dos sócios e colaboradores, e avaliar a concorrência para identificar oportunidades de diferenciação.

Uma estratégia importante para inovar no mercado dos ginásios é investir em tecnologia. Os consumidores estão cada vez mais exigentes e esperam experiências personalizadas e interativas. Um CEO pode liderar a adoção de soluções de tecnologia, como aplicações de treino personalizado, como a App da OnVirtualGym.

Outra estratégia é oferecer programas exclusivos que respondam às necessidades e preferências dos sócios. Um CEO pode liderar a criação de programas específicos para grupos de sócios, como idosos, atletas ou pessoas que pretendam perder peso. Além disso, um CEO pode trabalhar com profissionais de saúde para criar programas de treino que respondam às necessidades específicas de pessoas com condições médicas específicas, como diabetes ou doenças cardíacas.

O papel do CEO também deve ser o de criar um ambiente acolhedor e inclusivo que atraia e retenha uma base diversa de sócios. Isso significa investir em programas de treino e recursos para profissionais de saúde, oferecer aulas e atividades que respondam a uma variedade de interesses e níveis de aptidão, e garantir que o ambiente do ginásio seja seguro e confortável para todos.

Além disso, um CEO deve trabalhar com a equipa de marketing para criar campanhas eficazes que atraiam novos sócios e reter os existentes. Isso pode incluir ofertas especiais de adesão, eventos promocionais e entre outras.

Outra estratégia importante para inovar no mercado dos ginásios é o investimento em educação e desenvolvimento de competências para os colaboradores. Um CEO pode liderar a implementação de programas de treino para garantir que os colaboradores tenham as competências necessárias para fornecer serviços de alta qualidade e experiências personalizadas aos sócios.

Além disso, um CEO pode trabalhar com a equipa de recursos humanos para criar um ambiente de trabalho positivo e inspirador para os funcionários. Isso inclui investir numa remuneração aliciante, desenvolvimento profissional e oportunidades de crescimento na carreira, além de incentivar um ambiente de trabalho colaborativo e saudável.

Um CEO também pode procurar parcerias estratégicas com outras empresas para oferecer serviços complementares aos sócios. Isso pode incluir parcerias com empresas de alimentos saudáveis, fornecedores de suplementos alimentares ou outros prestadores de serviços relacionados à saúde e bem-estar.

Por fim, um CEO deve estar sempre atento às mudanças no mercado e prontos para adaptar as estratégias. Isso pode significar a introdução de novos programas, serviços e tecnologias, bem como a mudança de foco para responder às necessidades dos sócios em constante evolução.

Em resumo, o papel do CEO no mercado dos ginásios é essencial para garantir que a empresa seja inovadora e relevante no mercado. Isso envolve a liderança na adoção de tecnologias, investimento em programas exclusivos para atender às necessidades dos sócios, criação de um ambiente acolhedor, trabalhar em parceria com outras empresas para oferecer serviços complementares, investir no desenvolvimento de competências para os colaboradores e estar sempre atento às mudanças no mercado.

Atualmente o papel da Nutrição tem-se mostrado cada vez mais pertinente no tratamento e diminuição de sintomas de algumas patologias. Enquanto alguns grupos de doenças, apresentam essa ligação de um modo mais direto, tal como as doenças gastrointestinais, noutros grupos a ligação não é tão direta. Ainda assim, é importante entender que a alimentação vai impactar nos nutrientes disponíveis no corpo e estes poderão influenciar o funcionamento corporal.

A esclerose múltipla e a fibromialgia são algumas das patologias que não tendo uma etiologia diretamente ligada com a nutrição, aparentam apresentar melhoria na qualidade de vida dos indivíduos diagnosticados, sendo por isso pertinente o cuidado nutricional nestas situações.

Quando iniciada uma intervenção nutricional neste grupo de doentes, o principal objetivo é reestabelecer o estado nutricional, impedindo quebras de massa muscular e aumento de peso descontrolado, ou seja, deve ter em conta princípios de uma alimentação saudável, tal como aplicada para outro individuo que não tenha um diagnóstico clínico.

Quando o estado nutricional está adequado, a alimentação deve evitar ao máximo a inflamação, por ser um dos sintomas que mais prejudica a qualidade de vida destes doentes.

Embora não haja uma orientação específica sobre o melhor programa alimentar a aplicar, a individualidade mostra-se como um parâmetro de extrema importância, para promover a adesão ao plano alimentar e ainda assim permitir a análise de melhoria ou agravamento de sintomas que são muito variáveis em cada pessoa.

Intervenção Nutricional

Tendo em conta, o referido anteriormente, em indivíduos que apresentem contextos clínicos associados a processos inflamatórios, devem ser utilizadas estratégias alimentares que impeçam que esses quadros surjam. Para isso, devem ser beneficiados:

• Alimentos (e/ou suplementos) de ácidos gordos polinsaturados, tal como Ómega-3 e Ómega-6, presentes nos peixes gordos (salmão, sardinha, cavala), óleos vegetais (azeite, óleo de girassol, óleo de noz), sementes variadas (linhaça), frutos oleaginosos (nozes, amêndoas);
• Vitaminas (Vitamina A, C, B12, D e E);
• Minerais (Selénio, Zinco, Magnésio);
• Dietas pobres em alergénios (como o glúten e a lactose);
• Alimentos anti-inflamatórios (como os polifenóis);

Em alguns casos, tem-se aplicado o protocolo FODMAPs que tendo em conta o quadro clínico apresentado, tem demonstrado melhoria em alguns sintomas referidos pelos indivíduos.

No fundo, a alimentação mais adequada deve ser aquela que a pessoa consiga colocar na prática no dia-a-dia, que promova a seu bem-estar e qualidade de vida e mantenha o seu estado nutricional adequado. Isto é, deve ser baseada nos alimentos referidos anteriormente, assim como seguir os princípios de uma alimentação equilibrada e variada, valor calórico adequado ao estilo de vida e necessidades individuais, rica em alimentos de origem vegetal (como fruta, legumes e leguminosas), pobre em açúcares refinados, gorduras, sobretudo saturadas e trans, sal, corantes e conservantes.

Mais uma situação em que a individualidade e o aconselhamento próximo de um profissional da área da nutrição, se mostram pertinentes na melhoria de sintomas e qualidade de vida de diferentes pacientes e como tal qualquer alteração realizada no padrão alimentar destas pessoas deve ter em conta todas as patologias e sintomatologia associados, assim como a evolução do estado nutricional.

Nutricionista, Jacinta Mendes
3341N

Atrair e reter sócios é fundamental para o sucesso de qualquer ginásio. Para isso, é necessário implementar estratégias eficazes que garantam a satisfação dos sócios e sua fidelização.

Estratégias que podem ser adotadas pelo seu Ginásio:

1. Oferecer um ambiente agradável e seguro: É essencial que o ginásio ofereça um espaço limpo, organizado e seguro para os seus sócios.
2. Disponibilizar equipamentos modernos e variados: Os sócios pretendem ter acesso a equipamentos modernos e variados, que lhes permitam efetuar seus treinos e alcançar seus objetivos.
3. Oferecer aulas diferenciadas: Aulas diferenciadas, como zumba, body pump, circuit training, abs, entre outras, podem atrair novos sócios e fidelizar os antigos.
4. Ter profissionais qualificados: Profissionais qualificados, como personal trainers e nutricionistas, podem ajudar os membros a alcançar seus objetivos e criar um vínculo de confiança com o ginásio.
5. Disponibilizar serviços adicionais: Serviços adicionais, como spa, sauna, piscina e loja de suplementos, podem agregar valor ao serviço prestado pelo ginásio e atrair novos sócios.
6. Oferecer planos flexíveis: Planos flexíveis, que permitam aos sócios escolherem a frequência e a duração de suas atividades, podem atender às necessidades de diferentes públicos.
7. Investir em marketing: Investir em anúncios pagos em redes sociais e eventos para a comunidade, pode ajudar a atrair novos sócios.
8. Proporcionar um atendimento personalizado: Um atendimento personalizado e atencioso pode ser o diferencial que os sócios precisam para escolher o seu ginásio e fidelizar os mesmos.
9. Fazer promoções e incentivar a indicação: Promoções e incentivos para a indicação de novos sócios podem ser estratégias eficazes para atrair e reter clientes.
10. Procurar a satisfação dos sócios: Ouvir as opiniões e sugestões dos sócios, e procurar constantemente a melhoria dos serviços prestados, pode ajudar a garantir sua satisfação e fidelização.

Além dessas estratégias, é importante que o ginásio mantenha um relacionamento próximo com seus sócios. Isso pode ser feito através de um sistema de feedback, como formulários de avaliação e pesquisa de satisfação, por exemplo. Dessa forma, o ginásio pode identificar as necessidades e desejos dos sócios e trabalhar para atendê-los.

Outra estratégia importante é criar uma comunidade entre os sócios. Isso pode ser feito através de eventos e atividades que promovam a interação entre eles, como aulas ao ar livre, festas temáticas e grupos de treino.

Além disso, é importante manter uma presença ativa nas redes sociais, utilizando plataformas como Instagram, Facebook e TikTok para partilhar conteúdo relevante, dicas de saúde e bem-estar, e informações sobre o ginásio. Essa presença pode ajudar a fortalecer o relacionamento com os sócios e aumentar a visibilidade do ginásio.

Por fim, é fundamental que o ginásio ofereça um excelente atendimento ao cliente, com colaboradores motivados a atender as necessidades dos sócios. Isso inclui desde o atendimento na receção até a orientação dos treinos e a supervisão do uso dos equipamentos.

Em resumo, para atrair e reter sócios em no seu ginásio, é necessário oferecer um ambiente agradável e seguro, equipamentos modernos e variados, aulas diversificadas, profissionais qualificados, serviços adicionais, planos flexíveis, atendimento personalizado, marketing eficaz, promoções e incentivos, feedback constante e um excelente atendimento ao cliente. Com essas estratégias, o ginásio pode destacar-se no mercado e garantir a fidelização de seus sócios.

A Dieta Mediterrânica foi reconhecida pela UNESCO como Património Cultural Imaterial da Humanidade, reforçando que é um modelo cultural, histórico e de saúde. É considerado o padrão alimentar mais saudável e sustentável no mundo.

É um padrão alimentar completo, equilibrado e variado, tendo como pilares a sustentabilidade ambiental, a preservação dos alimentos e o equilíbrio entre corpo e mente, conferindo proteção contra doenças. De forma a seguir a Dieta Mediterrânica, é importante conhecer os princípios em que esta se baseia, uma vez não se tratar meramente de uma dieta, mas também um estilo de vida, pois tem em consideração todos os processos pelo qual o alimento passa até chegar ao consumidor final, enquadra-se nas tradições e costumes culturais, assim como promove a prática de exercício e atividade física.

Os Princípios

A dieta Mediterrância assente em vários princípios, de forma a garantir e preservar os vários benefícios que têm vindo a ser estudados e analisados. Como tal, mostra-se pertinente conhecê-los e coloca-los na prática diariamente.

1 – Tal como referido anteriormente a Dieta Mediterrânica assenta nos princípios de um estilo de vida saudável e da sustentabilidade. Para tal, precisamos de respeitar a sazonalidade e a época dos produtos. Além disso, uma maior compra e aquisição no produtor local, permite que cada região se desenvolva e cresça economicamente, além de se tornar vantajoso para o ambiente, pois são necessários menos meios para a produção e o transporte dos produtos.

2 – Devemos valorizar o momento de partilha de refeições, oportunidade para estarmos com família e amigos em ambiente tranquilo e de convívio com troca de saberes e histórias em torno da mesa. É aqui que também devem ser transmitidas as tradições e costumes de uma gastronomia saudável, dando privilégio a refeições “de panela”, incluindo as jardineiras, os estufados, caldeiradas, sopas, e a preparações simples como os grelhados e as confeções com água, para preservar as qualidades nutricionais dos alimentos.

3 – A água deve ser a bebida de eleição. Diariamente devem ser consumidos entre 1,5 a 2L de água (≈ 8 copos). A hidratação é essencial para manter o equilíbrio e todo o funcionamento base do organismo. Em conjunto com a água na sua forma simples, as infusões (sem adição de açúcar) também são boas formas de garantir a ingestão de água diária.

4 – Em cada refeição principal (pequeno-almoço, almoço e jantar) devem existir os seguintes alimentos:

• Cereais (ex. pão, massa, arroz), dando preferência aos cereais integrais ou pouco refinados, para garantir um maior aporte de fibra, vitaminas e minerais, naturalmente presentes na casca dos cereais e que é removida durante a transformação em farinhas refinadas (brancas).
• Produtos hortícolas e fruta, uma vez fornecerem um elevado conjunto de vitaminas, minerais, fibra e água, fundamentais para o organismo. Para facilitar o seu consumo (tendo em conta as necessidades diárias), é aconselhado o consumo diário de sopa e de pelo menos uma porção de produtos hortícolas em cru. A fruta deve ser utilizada como a sobremesa mais frequente em detrimento de outras opções. Devem ser preferidos os hortofrutícolas da época, devido à sua maior riqueza nutricional. Por dia, deverão ser consumidas 5 porções deste grupo de alimentos.
• Gorduras saudáveis, devendo o azeite ser a principal fonte de gordura, para os cozinhados e para os temperos, que devido à sua qualidade nutricional (ácidos gordos monoinsaturados) tem propriedades cardio-protetoras. Além deste, os frutos gordos (como nozes, amêndoas, pinhões) ou as azeitonas podem ser consumidos diariamente em quantidade moderada, na sua forma natural, isto é, sem a adição de qualquer outro ingrediente. São excelentes fontes vegetais de proteínas, vitaminas, minerais e fibra, sendo uma ótima opção para um snack leve.

5 – As especiarias, ervas aromáticas, alho e cebola, conferem sabor e aroma aos pratos, permitindo a redução de sal adicionado às confeções.

6 – Os lacticínios fornecem proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais fundamentais para o organismo e em particular para a saúde óssea (exemplo: Cálcio e Fósforo). Devem ser preferidos os lacticínios e derivados com baixo teor de gordura e açúcar adicionado, com um consumo moderado.

7 – Idealmente o consumo de proteína de origem animal deve ser proveniente de Peixe, carnes brancas e ovos, dando maior importância ao consumo de pescado em detrimento do consumo de carnes. Ainda neste caso, estes produtos alimentares não devem ocupar à maior porção do prato.

8 – As leguminosas (ex. feijão, grão, ervilhas, lentilhas) são boas fornecedoras de fibra, vitaminas e minerais. Quando consumidos em conjunto com os cereais integrais, são uma boa fonte de proteína de origem vegetal.

9 – As carnes vermelhas e processadas têm uma quantidade elevada de gordura de origem animal, pelo que devem ser consumidas em quantidade e frequência reduzidas, dando sempre preferência às partes mais magras.

10 – Os doces (ex. bolos, guloseimas, bebidas açucaradas e açúcar de adição) devido ao seu alto teor de gordura e açúcar, apenas devem ser consumidos em ocasiões especiais e em pequenas quantidades. Nas bebidas alcoólicas, apenas o vinho é considerado, sendo que o seu consumo deve ser o mais baixo possível, e apenas nas refeições principais.

O conceito da Dieta Mediterrânica é a ingestão alimentar variada e diversificada, contando com a maior base com produtos de origem vegetal, por isso, todos os passos que forem dados neste sentido, estarão a conduzir a uma mudança no comportamento e a adoção de um estilo de vida adequado e saudável.

Nutricionista, Jacinta Mendes
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O Regulamento Geral de Proteção de Dados (RGPD) é uma moldura legal da União Europeia (UE) que se aplica a todos os Estados-Membros e a qualquer outro país que venda produtos ou serviços na Europa. A aplicação desta lei é importante para garantir a privacidade e a segurança dos dados pessoais dos utilizadores, incluindo clientes de ginásios.
Quando um cliente faz a sua inscrição no Clube, são pedidos dados pessoais e outras informações como hábitos e quais os resultados que pretendem alcançar.

Algumas medidas que os ginásios podem tomar para cumprir o RGPD incluem:

• Ter uma política de privacidade clara e fácil de entender.
• Solicitar o consentimento explícito dos utilizadores para o tratamento de seus dados pessoais.
• Armazenar apenas os dados necessários e relevantes para o serviço prestado.
• Adotar medidas de segurança adequadas para proteger os dados pessoais dos utilizadores.
• Permitir que os utilizadores tenham acesso a seus dados pessoais e possam solicitar a sua eliminação.

O RGPD exige que os ginásios tratem os dados pessoais dos seus sócios com responsabilidade e transparência, garantindo a privacidade e a segurança dos dados pessoais dos utilizadores.

Além disso, o RGPD também estabelece que os ginásios precisam ser transparentes quanto ao processamento de dados pessoais, incluindo a finalidade e a base legal para o processamento, bem como a identidade de quaisquer terceiros envolvidos.

Além de exigir que a obtenção de consentimento por parte do sócio para receber qualquer tipo de comunicação ou para processamento de dados pessoais por parte do clube, seja um processo totalmente claro e transparente, as principais novidades são:

• O cidadão tem o direito de “ser esquecido”;
• Tem o direito de informação;
• Tem o direito de acesso;
• Tem o direito de retificação;
• Tem o direito à limitação e oposição de tratamento;
• Tem o direito de portabilidade;
• Tem o direito de não ficar sujeito a decisões individuais automatizadas.

Se os clubes não cumprirem as exigências do RGPD, podem ser sujeitos a multas elevadas. Por isso, é importante para os clubes se certificarem de que estão a cumprir todas as exigências do RGPD e adotando medidas para proteger os dados pessoais dos seus sócios. De salientar que em Portugal o cumprimento do RGPD é da responsabilidade da Comissão Nacional de Proteção de Dados (CNPD).

É ainda de salientar que os clubes são obrigados a notificar a autoridade de supervisão nacional (CNPD) quando existe uma violação dos dados que ponha os titulares dos dados em risco, no período de 72 horas seguinte ao conhecimento da violação. Devem, igualmente, comunicar aos cidadãos afetados para que estes possam tomar as medidas apropriadas.

Em resumo, o RGPD é uma lei importante para garantir a privacidade e a segurança dos dados pessoais dos utilizadores, e os clubes precisam cumprir para garantir a confiança dos seus sócios. É importante para os clubes se familiarizarem com as exigências do RGPD e adotarem medidas para garantir o seu cumprimento legal.