Nutrição e a Prática Desportiva

Quando se inicia a prática desportiva, muitas são as modalidades disponíveis. A decisão do mesmo, passa por um processo complexo, dada a variedade apresentada. Começando pela seleção entre desportos de grupo ou individuais, passando pela opção de desportos de resistência ou de explosão/velocidade, e analisando o gosto pessoal e individual de o praticar, as opções são inúmeras.

Os efeitos benéficos da prática de exercício estão amplamente apresentados e como tal a promoção desta prática deve ser cada vez mais incentivada. No entanto, aquilo que para muitos começa como um hábito incluído num estilo de vida mais saudável, pelo espirito de superação pessoal e aumento do desafio, acaba por transitar para momentos de competição.

A nutrição, tem a sua força em qualquer área da saúde humana, e quando se aborda a prática desportiva, mesmo sendo recreativa, uma boa alimentação, contribui para maiores níveis de energia, melhor resposta física e prevenção de lesões. Se tais benefícios são vitais em praticantes em lazer, para uma pessoa que procure melhores resultados em competição, a nutrição e a alimentação não poderiam ser esquecidas.

Como tal, um dos principais pontos importantes é entender o tipo de desporto praticado, obrigando a alimentação durante a época de treino, no calendário de provas e na própria competição a sofrer ajustes.

Pelo tipo de resposta física exigido, exercícios de endurance e velocidade têm necessidades específicas e individuais. A duração das provas, assim como o intervalo e tempo de recuperação entre as mesmas é outro fator a considerar quando se aborda a alimentação. A divisão da modalidade e dos seus atletas em escalões de peso, aumenta a particularidade do acompanhamento nutricional. E a tudo isto acresce a individualidade do atleta, nomeadamente composição corporal, questões de saúde, alergias/intolerâncias alimentares e gosto pessoal.

Energia

O primeiro passo é garantir o aporte adequado do valor energético (calorias), que em período de competição pode exigir uma restrição controlada nos momentos/horas antes do evento, caso a modalidade esteja dividida em categorias de peso; como pode obrigar a um aumento calórico, nesse mesmo momento, caso a modalidade seja de endurance.

Hidratos de Carbono

Aqui têm como principal função aumentar as reservas de glicogénio muscular e como tal, o dia anterior ao evento desportivo deve contribuir para esse efeito. Tal não irá acontecer, se o volume de Hidratos de Carbono apenas aumentar na refeição anterior à prova. Na última refeição antes do evento, deve ser evitado o consumo de alimentos ricos em fibra. Nesse mesmo momento, uma vez que se procura energia de absorção rápida, devem ser procurados alimentos fontes de Hidratos de Carbono, isentos de gordura (tal como compota, mel ou marmelada).

Proteína

Embora fundamental para o crescimento e desenvolvimento muscular, em momentos pré-evento, deve ser consumida em moderação, pois o maior objetivo dessa refeição é aumentar os níveis de energia disponíveis para dispensar durante a competição. A utilização de maiores volumes de proteína é preferível após a prova para contribuir para a recuperação muscular e contribuir para a reparação dos danos nos tecidos, provocada pela exigência do desporto.

Acima de tudo, conhecer bem a tolerância dos alimentos utilizados em época competitiva, permite melhores resultados no cumprimento do plano alimentar, garantindo a adequação às necessidades individuais.

Nutricionista, Jacinta Mendes
3341N

A prática de atividade física é recomendada para qualquer idade, devendo ser estimulada desde a infância para que sejam criados hábitos regulares desde cedo.

Quando falamos em desporto de competição, a exigência física e de treinos é aumentada, e os treinos começam desde tenra idade. Em algumas modalidades os atletas atingem o seu auge quando estão na adolescência e/ou são jovens adultos, pelo que o acompanhamento nutricional nesta fase é crucial. Uma adequação nutricional é de extrema importância, para o desempenho físico e desportivo assim como para promover o melhor desenvolvimento e maturação corporal do atleta.

Caso o exercício físico intenso na infância seja associado a uma nutrição desadequada, poderá haver comprometimento do crescimento esquelético na criança independentemente do sexo da mesma. Deste modo, é importante garantir uma monitorização tanto do crescimento, como um balanço na ingestão energética diária.

De acordo com as diferentes modalidades, poderá haver a necessidade de provocar um défice calórico, como por exemplo, em desportos de ginástica ou onde a competição seja categorizada por pesos, no entanto, esse défice não deverá ser crónico, pois poderá levar a diminuição da performance e comprometer o crescimento e desenvolvimento.

Necessidades Nutricionais

Hidratos de Carbono

Em todos os atletas (de qualquer idade), a ingestão de Hidratos de Carbono é crucial para o correto funcionamento do sistema muscular, e nos jovens este parâmetro permanece igualmente importante, pois apenas com um bom aporte deste nutriente é possível garantir uma reposição das reservas de glicogénio muscular.

Embora sejam poucos os dados de referência, em termos práticos, as recomendações de Hidratos de Carbono apontam para 50% da ingestão energética diária. E caso seja pretendido uma maior reposição do glicogénio, poderão ser favorecidos Hidratos de Carbono de alto índice glicémico.

Proteína

É do conhecimento que este macronutriente tem uma enorme associação com o aumento/desenvolvimento de massa muscular, permitindo melhores adaptações ao ritmo de treino, assim como uma reparação dos tecidos pós-treino.

Além desta situação, os adolescentes, por causa da fase de maturação em que se encontram, tem necessidades proteicas aumentadas, sendo mais uma vez importante garantir um adequado aporte proteico, para evitar comprometimento da performance e crescimento.

Quando às recomendações os valores para os jovens atletas são muito semelhantes aos indicados para o atleta adulto, devendo ser adequado de acordo com a modalidade praticada, sendo superior em desportos de força (1,2 a 1,7g/kg/dia) e ligeiramente inferior em desportos de endurance (1,2 a 1,4g/kg/dia).

Gordura

Tal como os nutrientes referidos anteriormente, as Gorduras têm também o seu papel no funcionamento corporal, pelo que a sua ingestão diminuída e restrição prolongada poderá trazer efeitos nocivos ao corpo do atleta.

Tal como numa alimentação de um não atleta, mantém-se a preferência por ácidos gordos insaturados, pelos seus diversos benefícios. Neste caso, é aconselhado a que o consumo de gorduras saturadas não ultrapasse os 10% do valor energético total.

Acima de tudo, tal como é recomendado num atleta adulto, o acompanhamento nutricional de um jovem atleta é de extrema importância, tanto para poder ter uma melhor performance e resultados desportivos e impedindo que isso lhe traga consequências negativas em termos de desenvolvimento físico e corporal.

Nutricionista, Jacinta Mendes
3341N

A dor, inflamação e também a diminuição da função muscular, por norma é causada pela execução de exercícios físicos não habituais.

O alívio dos sintomas de lesão muscular pode ser vantajoso para indivíduos que requerem uma recuperação rápida entre as sessões de atividade física.

Os resultados negativos consequentes do exercício físico, podem causar desconforto e afetar o desempenho atlético ou a qualidade do treino. Sendo vários os artigos de revisão publicados até ao momento, que exploram as diversas estratégias de recuperação.

A determinada altura, intervenções nutricionais e de suplementação começaram a surgir e a ganhar destaque na literatura com o objetivo de melhorar estes desfechos menos favoráveis no desempenho para o exercício físico.

Dados recentes baseados na evidência cientifica sugerem que o consumo a longo prazo de alimentos antioxidantes como o sumo de cereja, romã, beterraba bem como, estratégias baseadas na suplementação nomeadamente creatina, ómega-3 e vitamina D, parecem ajudar a reduzir os sintomas relacionados com a dor muscular provocada pelo exercício físico e em simultâneo melhorar a função muscular numa basta e variada população.

Alimentos

Sumo de Beterraba

A ingestão de sumo de beterraba após certos tipos de exercícios pode atuar na diminuição da dor.

As beterrabas são ricas em nitratos e batalaínas dietéticas, que representam um tipo de pigmento com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Clifford e colegas demonstraram que o consumo de altas doses (1,75L, 2,8g de compostos fenólicos) e baixas doses (0,875L, 1,4g de compostos fenólicos) de sumo de beterraba nas 48h após o exercício, resultou numa recuperação significativa mais rápida em relação ao grupo placebo durante um período de recuperação de 72 horas, embora a função muscular apenas tenha melhorado em relação ao placebo do grupo de alta dose.

O sumo de beterraba (2L) ingerido durante 48h após exercícios de sprint também demonstrou resultar numa recuperação mais rápida e no desempenho.

Sumo de Romã

O sumo de romã é uma fonte de elagitaninos, um tipo de polifenol com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Trombold e colegas descobriram que homens ativos que consumiram suco de romã (800 mL/dia por 9 dias) retiveram uma função muscular significativamente maior após os exercícios, no dia 5 de suplementação em comparação com aqueles que consumiram um placebo isocalórico.

Um estudo recente também demonstrou que um grupo de praticantes de treino de força consumiram suco de romã (750 mL/dia, 500 mL 1 h antes do exercício) nas 48 horas anteriores ao treino de força de alta intensidade e, por sua vez, estes relataram menor dor nas 48 horas após os exercícios de força em comparação com o grupo placebo.

Sumo de Cereja

O consumo de sumo de cereja azeda parece modular os sintomas da dor induzida pelo exercício. As cerejas azedas são ricas em antocianinas, possuindo efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes quando ingeridas em doses apreciáveis.
Bowtell et al. demonstraram que o consumo de concentrado de cereja azeda (60 mL/dia por 10 dias) em homens treinados aumentou de forma significativa a taxa de recuperação de força isométrica após uma sessão de extensões do joelho (10*10,80% 1RM) realizada após 7 dias de suplementação.

Suplementos

Omega-3

A grande parte da literatura pertinente sugere que o consumo profilático de ácidos gordos polinsaturados n-3, parece melhorar uma variedade de resultados relacionados com a dor muscular induzida pelo exercício.

Os PUFAs n-3, como o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), demonstraram modular a inflamação e a função imunológica, sendo que desempenham um papel na regulação da síntese proteica do músculo-esquelético.

Os efeitos benéficos induzidos pelo consumo de ómega-3 na dor pós-exercício em homens, mulheres e em coortes de géneros mistos em dosagens que geralmente variam de 0,54 a 3 g/ dia por 7-60 dias, são evidenciados em vários estudos científicos.

Tartibian et al. relataram pela primeira vez que o consumo de 324 mg de EPA e 216 mg de DHA por dia por 32 dias consecutivos, reduziu a dor percebida e a amplitude de movimentos diminuiu 48 horas após o exercício (40 minutos de supino com passo de 50 cm) realizado após 30 dias de suplementação em homens saudáveis.

No entanto, relativamente a este suplemento os resultados de vários estudos são muito divergentes, e estes resultados podem ser explicados em parte pelas diferenças de modalidade e intensidade do exercício, bem como na dose e duração do suplemento.

Aprofunde o seu entendimento sobre Ómega-3 neste nosso artigo.

Vitamina D

Mais uma vez, mais evidências parece ser necessárias devido aos mistos resultados relatados na literatura quanto à suplementação de vitamina D na prevenção da dor muscular induzida pelo exercício, sendo que as evidências iniciais sugerem um papel potencial da suplementação com vitamina D.

A vitamina D é responsável pela remodelação do músculo-esquelético que demonstrou influenciar a inflamação e a função muscular após exercícios prejudiciais.

A vitamina D3 (colecalciferol) é sintetizada endogenamente após a exposição ultravioleta-B ou consumida na dieta, enquanto a vitamina D (ergocalciferol) é encontrada apenas na dieta.

Barker et al. demonstraram pela primeira vez que a suplementação de vitamina D3 (4000 unidades internacionais/dia por 35 dias) antes do exercício de salto unilateral excêntrico (10*10, 75% da massa corporal) resultou em recuperação mais rápida da força isométrica em relação ao placebo em homens recreativos ativos.

Dos resultados dos vários estudos vários autores chegaram à conclusão de que suplementar com vitamina D3 pode melhorar os resultados relacionados à dor muscular induzida pelo exercício, enquanto suplementar com vitamina D2 pode aumentar a magnitude da dor induzida pelo exercício em relação ao grupo placebo.

Creatina

Relativamente à creatina, este consumo também pode melhorar os efeitos da dor muscular induzida pelo exercício, embora os resultados relatados também tenham sido discrepantes em várias populações.

A creatina apresenta um papel como substrato energético, possuindo propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Rawson et al. verificaram pela primeira vez que o consumo de creatina (20 g por dia por 5 dias) antes do exercício não obteve efeito na função muscular ou marcadores de dor muscular em comparação com o grupo placebo, resultados espelhados por uma investigação posterior que não verificou algum efeito da suplementação de creatina (0,3 g por kg nos primeiros 5 dias e 0,03 g por kg nos 5 dias seguintes) na dor e função muscular em homens treinados em resistência.

No entanto foi demonstrado que a dosagem de creatina a curto prazo (20 g por dia por 5 dias) reduz a inflamação após corrida prolongada.

De facto os resultados relatados até ao momento são mistos, a suplementação de creatina mostra-se promissora como uma estratégia eficaz, desde que uma dose de carga suficiente seja consumida.

Conclusão

Em modo de conclusão o desenvolvimento de estratégias nutricionais e de suplementação eficazes para combater a dor muscular induzida pelo exercício é de extrema importância para atletas, treinadores, nutricionistas e praticantes de fitness, uma vez que a dor muscular induzida pelo exercício pode causar desconforto significativo e prejudicar o desempenho atlético subsequente e/ou a qualidade do treino.

Qualidade do Sono

Quando o assunto é exercício físico, a qualidade do sono e as interações nutricionais encontram-se intimamente relacionadas.

São várias as intervenções nutricionais que apresentam melhorias na qualidade do sono. Sabe-se que os distúrbios do sono e a curta duração do mesmo, são fatores comportamentais de risco para a inflamação, comumente associadas ao aumento do risco de doenças, podendo estas ser modificadas quando o objetivo é promover a saúde do sono.

A duração e a qualidade do sono são dois fatores cruciais para que se obtenha um efeito restaurador do corpo, nomeadamente sobre o sistema imunológico e endócrino, recuperação do sistema nervoso, estado de vigília e apresenta um papel integral na aprendizagem, memória, recuperação atlético e desempenho. Ainda assim, para que o efeito restaurador sobre o corpo surta efeito, este deve ter duração adequada que depende da idade: adolescentes (8-10 horas), adultos (7-9 horas) e adultos mais velhos (7-8 horas).

Relativamente à qualidade do sono o consumo de cafeína pode levar a um sono insatisfatório, podendo este ainda levar a um maior consumo de cafeína. A cafeína aumenta o estado de alerta e leva à redução da inclinação para o sono.

Ainda assim, associado à pior qualidade e quantidade do sono é o álcool.

Nutrientes como antioxidantes, proteínas, hidratos de carbono podem afetar a qualidade do descanso.

Dificuldades em iniciar ou manter o sono podem ser classificadas como distúrbios ou privação do sono. Acontecimentos que levam a não dormir o suficiente, ambos fatores de risco para a inflamação e tal como a nutrição, podem ser gerenciados para melhorar a recuperação e o desempenho.

Alguns estudos apresentam resultados de que a sua privação parcial não apresentou qualquer impacto no que compete à força máxima. No entanto, em relação ao desempenho cognitivo foi descoberto que a privação do sono não prejudicou o tempo de reação, mas prejudicou a precisão das respostas ao exercício.

Quanto a uma única noite de privação completa, as descobertas apresentam impactos negativos no que relativamente ao desempenho desportivo dependendo da especificidade do evento.

Então, o desempenho físico e cognitivo parecem ser prejudicados por uma única noite de privação e privação parcial do sono.

Podemos ainda acrescentar que a restrição do sono foi associada à perda de massa muscular. Sabe-se que a taxa de síntese da proteína miofibrilar é uma variável chave na regulação da massa muscular esquelética, e que esta pode ser aumentada pela realização de exercícios intervalados de alta intensidade.

Menores taxas de síntese de proteína miofibrilar foram apresentadas num estudo, em que os participantes foram submetidos a um protocolo de restrição do sono (cinco noites, com 4 horas na cama durante a noite), no entanto foram mantidas em níveis de controlo realizando exercícios intervalados de alta intensidade.

Conclusão

Desta forma, o exercício intervalado de alta intensidade é capaz de induzir a síntese de proteína musculares, embora o exercício de resistência seja considerado o estímulo mais potente. O exercício intervalado de alta intensidade parece também ser uma potencial intervenção terapêutica no sentido de neutralizar os efeitos prejudiciais da restrição do sono na qualidade muscular. Existem claras implicações para a saúde, na redução da massa muscular resultante da elevada prevalência do sono inadequado na sociedade moderna.

Ultimamente, têm-se verificado uma crescente adesão por parte de práticas alimentares vegetarianas, devido aos seus potenciais benefícios.

Assim sendo, torna-se relevante perceber se as práticas alimentares vegetarianas podem influenciar ou não, o desempenho físico dos atletas.

Primeiramente, existem diversos motivos para a adoção da dieta vegetariana como: considerações ecológicas, económicas, religiosas, éticas e de saúde.

Mas quando falamos em questões de saúde, a adesão à dieta vegetariana acontece muitas das vezes pela vontade de perder peso, combater a obesidade, melhorar a aptidão física e/ou reduzir o risco de adquirir certas doenças.

Posto isto, diversas pessoas incluindo atletas, reconhecem estas descobertas e começam a aderir a um estilo de vida vegetariano para melhorar o seu estado de saúde e/ ou otimizar o desempenho físico.

Ainda mais, fatores como reduzir a massa corporal (expressa em IMC), melhorar o perfil lipídico plasmático, diminuir a incidência da pressão arterial alta, doença cardiovascular, acidente vascular cerebral, síndrome metabólico e arteriosclerose, foram demonstrados eficazes aquando a realização adequada da dieta vegetariana.

Posteriormente, também foi demonstrado que a atividade física regular ajuda a prevenir e reduzir a gravidade das condições elencadas anteriormente.

Neste seguimento, ainda mais se pode acrescentar, que aquando a adesão à dieta vegetariana, existe maior sensibilidade à insulina e taxas mais baixas de diabetes e cancro.

Em contrapartida, alguns estudos divulgam que uma dieta vegetariana pode afetar o corpo de forma negativa nomeadamente:

1. Deficiência de proteína;
2. Anemia;
3. Diminuição do conteúdo de creatinina nos músculos;
4. Interrupção menstrual em mulheres que praticam exercício físico de forma intensa.

Em consequência, a capacidade de realizar atividades que exijam esforço físico pode ser anulada por estas alterações.

Mais se pode acrescentar, as dietas vegetarianas aplicadas incorretamente parecem levar a níveis mais baixos de vitamina B12.

Sabe-se que uma alimentação exclusivamente vegetariana pode satisfazer as necessidades nutricionais de um ser humano e, pode ser adaptada a todas as fases do ciclo de vida, incluindo a gravidez, lactação, infância, adolescência e em idosos ou até mesmo em atletas, desde que adequadamente equilibrada.

Dieta Vegetariana e Atividade Física

A combinação de proteínas e hidratos de carbono são os elementos básicos constituintes de uma dieta desportiva.

No entanto, uma dieta vegetariana não é uniforme, ou seja, dependendo do tipo de dieta vegetariana, esta pode ser exclusivamente baseada em produtos de origem vegetal (vegetariano restrito ou vegano) ou ovolactovegetariano, incluindo ovos e laticínios.

Neste sentido, a ingestão de proteínas para atletas vegetarianos torna-se uma preocupação, mas os dados indicam que todos os aminoácidos essenciais e não essenciais podem ser fornecidos apenas por fontes vegetais, desde que uma variedade de alimentos seja consumida e a ingestão de energia seja adequada.

Assim sendo, desde que seja garantido o conteúdo em macro e micronutrientes, a dieta vegetariana pode melhorar o desempenho físico.

Um estudo de Barr et al, demonstra que uma dieta vegetariana pode fornecer grandes quantidades de proteínas se produtos lácteos e ovos estiverem incluídos. De qualquer das formas, a dieta vegetariana pode ser complementada com proteínas derivadas de legumes, nozes, semente e grãos integrais.

A necessidade de proteína do corpo está associada ao fornecimento de quantidades adequadas de hidratos de carbono, conforme relatado por Borrine et al, e durante esforços intensos, o corpo consome até o dobro de proteínas quando insuficientemente supridas. Isto sugere que uma alta ingestão de hidratos de carbono está associada a maiores benefícios para os músculos e regula o nível de glicogénio.

Um outro aspeto relativamente aos atletas que adotam uma dieta vegetariana (principalmente as mulheres) é a questão da possível anemia por deficiência de ferro, e como resultado a redução da capacidade de execução de exercícios.

A perda de ferro em atletas é demonstrada pelos seguintes sinais:
1. Sangramento gastrointestinal;
2. Aumento da transpiração;
3. Hemólise;
4. Distúrbios menstruais em mulheres;

Em contrapartida, os níveis de ferro podem ser ajustados na maioria dos casos, aquando a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, ácido cítrico, ácido málico, ácido tartárico, frutose e sorbitol.

Ainda assim, o aumento da ingestão de fibras e ácido fítico reduz os níveis sanguíneos de certos oligoelementos, como ferro e zinco.

Um outro aspeto fundamental é que a concentração de creatinina nos músculos deve ser verificada, pois acredita-se que aquando a verificação de níveis baixos de creatinina em atletas vegetarianos, estes devam ser aumentados para melhorar a capacidade do músculo de se exercitar.

Por este motivo, Burke et al. afirmaram que a administração de creatinina como suplemento dietético pode aumentar significativamente o desempenho físico e a força muscular de atletas que seguem uma dieta vegetariana.

Uma revisão sistemática da literatura, conduzida por Craddock JC e seus colaboradores, que apresentam por objetivo comparar uma dieta predominantemente vegetariana e uma omnívora com melhorar o desempenho físico em atletas, sem uso de suplementação, concluíram que consumir uma dieta vegetariana não melhorou nem prejudicou o desempenho dos atletas.

Conclusão

Em modo de conclusão, os efeitos benéficos da dieta vegetariana superam significativamente os efeitos adversos, desde que esta seja adequadamente equilibrada.

Assim, a dieta vegetariana pode ser usada com sucesso por atletas sem afetar o desempenho físico, desde que as necessidades alimentares dos atletas sejam supridas.

E por fim, muitos estudos mencionam que existe necessidade de mais estudos envolvendo este tema.

Fontes: 

Physical fitness and vegetarian diets: is there a relation?, 1999 – The American Journal of Clinical Nutrition.

Nutritional considerations for vegetarian athletes, 2004 – Nutrition.

HEALTH BENEFITS AND RISK ASSOCIATED WITH ADOPTING A VEGETARIAN DIET, 2014 – Rocz Panstw Zakl Hig.

Vegetarian and Omnivorous Nutrition – Comparing Physical Performance, 2016 – Human Kinetics Journals.

Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers, 2017 – Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Nutritional considerations for vegetarian athletes, 2004 – Nutrition.

Primeiramente, a hipertrofia muscular é o processo através do qual se dá o aumento de massa muscular.

Segundo diversos estudos o aumento de massa muscular é um dos objetivo da maioria dos utilizadores de ginásio.

Por definição, o anabolismo é o processo metabólico que sintetiza moléculas complexas por meio de substâncias simples.

Os exercícios anabólicos (resistência e força) aumentam a massa muscular, por sua vez são exercícios anaeróbicos. Este processo requer energia, podendo ser estimulado pela prática de exercícios e por uma alimentação rica em proteínas.

Por outro lado, o catabolismo é o processo que decompõe moléculas complexas, transformando-as em moléculas menores.

Os exercícios catabólicos (ciclismo, dança, natação) utilizam o alimento armazenado para gerir energia, sendo que este queima gordura e calorias. Estes exercícios são definidos como aeróbicos. 

Alguns autores concluíram que a proteína apresenta um papel fundamental após os exercícios de força, quando o objetivo é estimular a síntese proteica muscular.

Ainda mais, a conjugação de hidratos de carbono com proteína, poderão ser interessantes após os exercícios de força. Apesar que, os hidratos de carbono pouco influenciam a síntese proteica aquando a ingestão de proteína é assegurada.

A ingestão de hidratos de carbono poderá possibilitar um aumento de insulina (hormona anticatabólica e estimuladora da vasodilatação) e, por sua vez, ajudar na reposição dos níveis de glicogénio muscular. É recomendada após os exercícios de força, juntamente com proteína, a ingestão de 0,8 – 1,2 g de hidratos de carbono/Kg/h, de preferência durante o período inicial de recuperação.

Sabe-se que, a combinação de 80 -105 g de hidratos de carbono com 20-35 g de proteína, após esforços prolongados, facilita o desenvolvimento de massa isenta de gordura e melhora a percentagem de massa gorda.

Equivale a 20 g de proteína de alto valor biológico, 650 mL de leite de vaca (magro), 3 ovos tamanho S ou aproximadamente 100 g de carne magra ou peixe.

Desde já, um alimento que têm vindo a demonstrar-se interessante para estimular o anabolismo proteico muscular é o leite, devido ao seu teor em caseína e proteína do soro. Mais se pode acrescentar, que o leite é uma mistura de proteína, hidratos de carbono, água e micronutrientes de alta qualidade. Por estes motivos, o leite adequa-se a uma bebida de recuperação pós-exercício.

A ingestão de 6-20 g de aminoácidos essenciais e 30-40 g de hidratos de carbono simples, nas primeiras 3 horas após qualquer tipo de exercício físico e imediatamente antes do exercício seguinte, estimula a síntese proteica muscular.

Pois, a massa muscular é otimizada fazendo uma boa ingestão da fonte proteica, como ingerir proteína a cada 3 – 4 horas.

 Contudo, assegurada a ingestão de proteína ao longo das refeições neste período temporal, não se verifica a necessidade acrescida de fazer um pós-treino, se, imediatamente a seguir, irá ser realizada uma refeição que inclua carne, peixe ou ovos. Bem como um pré-treino, se, realizarmos uma refeição composta anteriormente ao treino.

Deste modo, a ingestão de hidratos de carbono associada à ingestão de proteína/aminoácidos, parecem aumentar a síntese proteica muscular e, tem sido apontada em diversos estudos, como um potencial estímulo para o anabolismo muscular.

Quando o objetivo é aumentar a massa muscular, a proteína é assunto na maioria dos estudos, no entanto, existem evidências que indicam que a ingestão energética é tão ou mais importante que a ingestão proteica. Uma dieta hiperenergética adequada parece ser determinante para a obtenção de uma resposta anabólica.

A quantidade total de proteína e o perfil de ingestão são de extrema importância quando o objetivo é aumentar a massa muscular. Deverá ter-se em consideração o perfil de ingestão, como definir a quantidade, momento de ingestão e fontes proteicas ao longo do dia.

Seguidamente, de acordo com o tema desenvolvido ao longo deste artigo, apresentamos-lhe de forma resumida algumas das principais estratégias nutricionais para aumentar a massa muscular.

Importância da proteína após o exercício físico:

– Fornece aminoácidos essenciais necessários para a reparação do tecido muscular, atenuando a lesão muscular;

– Promove maior recuperação do glicogénio muscular e um perfil hormonal mais anabólico.Principais funções das proteínas.

Quando o objetivo é aumentar a massa muscular:

– A ingestão diária deverá ser de 1,2 a 1,7 g de proteína/Kg de peso corporal/dia;

– A proteína deverá ser ingerida em doses de 20 – 25 g/refeição;

– A ingestão deverá ser espaçada ao longo do dia;

– Deverá incluir-se a ingestão de proteína e hidratos de carbono antes e após o exercício.

Igualmente importante a todos os fatores anteriormente mencionados, verifica-se que a ingestão de proteína antes de dormir, apresenta benefícios para o aumento de massa muscular. Tim Snijders e seus colaboradores, concluíram num dos seus trabalhos, que a ingestão de proteínas antes do sono, representa uma estratégia dietética eficaz para aumentar a massa muscular e os ganhos de força, durante o treino de resistência em homens jovens.

Assim como a boa qualidade do sono está associada ao aumento de força muscular, a curta duração do sono pode ser um fator de risco para a diminuição da mesma.

Em conclusão, torna-se imprescindível a escolha de modalidades que vão de encontro ao objetivo de aumentar a massa muscular, mas não podemos descurar a alimentação.

Mais se acrescenta, de que é necessário adequar a ingestão dos macronutrientes, e fazer uma distribuição adequada ao longo do dia. Com ajuda de um nutricionista poderá fazer-se uma ingestão inteligente destes.

E por fim, não descurar a importância do descanso, para mais ganhos de força muscular.

Fonte:

Nutrição no Desporto, 2016 – Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável.

Nutrição, treino e competição, 2016 – Instituto Português do Desporto e Juventude.

Cow’s milk as a post-exercise recovery drink: implications for performance and health, 2018 – European Journal of Sport Science.

Relationship between sleep and muscle strength among Chinese university students: a cross-sectional study, 2017 – Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions
Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men, 2014 – The Journal of Nutrition.

Alimentação no Desporto!

Antes, durante e após o treino/competição, a alimentação deve ser considerada como parte da preparação para o desempenho do atleta.

Uma alimentação completa, variada, equilibrada e energeticamente adequada, permite atingir as necessidades em hidratos de carbono (3 a 12 g/kg/dia), proteínas (1,2 a 2,5g/kg/dia), gordura (>20% do valor energético total) e micronutrientes.

As recomendações para a alimentação de um atleta e da população em geral diferem nas necessidades energéticas e ingestão de líquidos, de modo a anular as perdas pela sudação para desempenhar o exercício por parte dos atletas.

Quando o objetivo for aumentar os requisitos energéticos, primeiramente devem ser aumentadas as porções à base de hidratos de carbono (pão, cereais, leguminosas, leite e derivados, hortícolas e fruta). Se as necessidades energéticas forem reduzidas, os alimentos devem ser de elevada densidade nutricional e baixa densidade energética (muitos nutrientes e poucas calorias).

As características gastrointestinais, a duração e intensidade do treino são dois fatores a ter em consideração, no momento de determinar os horários das refeições e lanches perto da hora do treino.

Sabe-se que a refeição que antecede o exercício físico melhora o rendimento desportivo, sendo que esta refeição deve preparar o atleta para a atividade que se segue, eliminando a sensação de fome e permitir o esvaziamento gástrico dos alimentos não digeríveis.

Desta forma, o que comemos vai determinar não só a quantidade, mas também a qualidade energética nutricional.

Então, mais importante que a quantidade total é o perfil de ingestão, a quantidade de alimento, o momento da ingestão e a fonte alimentar. No entanto, será necessário obter um plano alimentar individualizado, personalizado e adequado à modalidade.

Informações Gerais sobre a Alimentação no Desporto

Proteína

Principais funções das proteínas

1. Manutenção do balanço hídrico;

2. Potencial fonte de energia;

3. Formação de glicose;

4. Formação de anti-corpos (sistema imunitário);

5. Contribuição para o balanço ácido-base;

6. Construir, reparar e manter todos os tecidos corporais (ex: músculo).

Para assegurar a síntese e regeneração proteica, um atleta de endurance deverá ingerir a quantidade de proteína necessária.

A perda de leucina é compensada através da ingestão de proteína. A leucina é um aminoácido essencial que é oxidado em quantidades apreciáveis durante exercícios de endurance.

Necessidades de ingestão proteica para intensidades de treino

Baixas a moderadas: 1,0g/kg/dia (para atletas com ingestão adequadas de energia e de hidratos de carbono);

Altas: 1,6g/kg/dia (atletas de elite e modalidades de força).

Sob o mesmo ponto de vista, a recomendação de ingestão de proteína para a população em geral é de 0,8g/kg/dia.

Neste contexto, torna-se pertinente referir que através da alimentação as recomendações de ingestão proteica conseguem ser atingidas. Não se verificando a necessidade do uso de suplementos e aminoácidos.

Hidratos de Carbono

As maiores fontes de energia durante o exercício são as reservas de gordura e de hidratos de carbono. 

Enquanto as fontes de gordura são relativamente abundantes, as fontes de hidratos de carbono são limitadas.

A alimentação do atleta irá permitir suportar a demanda de substrato energético por parte do músculo e permitir um rendimento máximo, adaptação e recuperação adequadas.

Logo, restabelecer as reservas de hidratos de carbono diariamente é um fator fundamental.

Necessidades de ingestão de hidratos de carbono consoante o tipo de exercícios

Baixa intensidade: 3 – 5 g/Kg corporal/dia;

Moderada (cerca de 1h/dia): 5 – 7g/Kg corporal/dia;

Alta (cerca de 1 – 3h/dia): 6 – 10g/Kg corporal/dia;

Muito alta (> 4 – 5h/dia): 8 – 12g/Kg corporal/dia.

Gordura

A fração desejável de gordura na alimentação situa-se entre os 20 a 35% do valor energético total diário, sendo esta a recomendação para a ingestão de gorduras e, é similar à da população em geral. Dentro das gorduras, 10% é a recomendação da proporção de energia proveniente dos ácidos gordos saturados, monoinsaturados e polinsaturados.

As gorduras consumidas nas proporções recomendadas são bem toleradas e têm diversos efeitos benéficos, tais como: transporte de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), proteção contra o frio, desenvolvimento do cérebro e visão, reserva energética, proteção dos órgãos vitais de agressões externas, grandes fornecedores de energia e conferem características organoléticas aos alimentos.

No entanto, quando consumidas em excesso, os efeitos são prejudiciais e rapidamente se reflete no nosso estado de saúde.

Em atletas, dietas com teor de gordura (<35%) não são recomendadas, pois podem causar desconforto gastrointestinal. Por outro lado, consumir apenas 20% do valor total de gordura não beneficia no desempenho do atleta.

Fluídos

A hidratação é de extrema importância para um desempenho desportivo ótimo. Este processo não é só fundamental ao longo do dia como antes, durante e após o exercício.

Ao contrário, a desidratação pode interferir no desempenho do atleta e, ainda em casos mais graves, colocar em risco a vida do mesmo.

Necessidades de fluídos e eletrólitos

Antes do exercício: 4 horas antes do exercício o atleta deve ingerir entre 5 – 7 ml/Kg de peso corporal de fluídos;

Se o atleta apresentar sinais de desidratação 2h antes do exercício deverá beber 3 – 5 ml/Kg de peso corporal;

Durante o exercício: Em treinos superiores a 1 hora deverá ser acrescentado à água: 0,5 – 1 g HC/Kg de peso corporal/hora, ou 30 – 60 g de HC/hora;

Depois do exercício: 450 – 675 ml/ por cada ½ kg de peso perdido durante o exercício.

Resumidamente, o que devemos reter sobre a Alimentação no Desporto?

Como referido anteriormente, um plano alimentar deve ser elaborado individualmente, personalizado e adequado à modalidade.

Ainda mais, cada caso é um caso, pois quando falamos na alimentação de um atleta, não podemos generalizar, por exemplo, se pensarmos em um culturista e um maratonista, facilmente conseguimos perceber que a alimentação de ambos não vai ser igual.

Com este tópico pretendemos indicar alguns conceitos/ideias a reter sobre a Alimentação no Desporto, de modo a ter uma preciosa ajuda da nossa parte!

Fonte: Nutrição no Desporto, 2016 – Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável.

Nutrição, treino e competição, 2016 – Instituto Português do Desporto e Juventude.

Diversificar o seu Serviço!

Quando se presta um serviço Fitness, existe a necessidade de entender e descobrir o que os consumidores pretendem e procuram.

Com este conhecimento, é possível atender e posicionar o seu serviço de modo a que o mesmo se destaque dos demais.

Primeiramente, a marca e a imagem do seu ginásio que apresenta ao seu público-alvo devem ser coerentes e de acordo com o que tem a oferecer.

Lembre-se, quanto mais promete, mais os seus consumidores vão esperar do seu serviço, deste modo, vai criar mais expetativas quanto ao mesmo.

O seu serviço, além das expetativas que cria nos seus clientes, necessita de oferecer algo que os consumidores procurem e isto sim, é a sua proposta de valor.

Em resumo, o que é a proposta de valor?

A proposta de valor é o conjunto de atributos e razões persuasivas que nitidamente mostram ao seu público-alvo porque deve escolher o seu serviço.

Assim sendo, apresente os benefícios do seu serviço e no que eles podem satisfazer as necessidades do seu público-alvo.

Sobretudo, apresente a sua proposta de valor e não deixe dúvidas no que se iguala e difere dos seus concorrentes.

Mas porque referir no que o seu serviço se iguala ao dos seus concorrentes?

Pois bem, o seu cliente procura o seu serviço contando que o mesmo já satisfaça as necessidades base que ele procura, o resto são “pontos extra” que o tornam numa referência e sucessivamente o “destacam” dentro do seu setor de mercado.

Ao passo que os elementos básicos já estão incluídos no seu serviço, passamos a apresentar cinco ideias para diversificar o seu serviço, sendo que estas podem fazer com que se diferencie da concorrência.

Ideias para diversificar o seu serviço

Serviço de transporte coletivo para os seus clientes.

Os seus clientes podem não comparecer no seu ginásio devido a várias razões, e uma delas, certamente, está relacionada com o transporte!

Como sugestão, uma das opções passa por criar um sistema de transporte e, se possível, gratuito.

Inegavelmente, não só disponibiliza todas as hipóteses possíveis para o cliente frequentar o seu ginásio, como também cria um fator de compromisso com o mesmo.

Eventualmente, esta é uma motivação extra para que o mesmo não deixe de comparecer nas suas instalações.

Pense na seguinte questão, que ginásio disponibiliza serviço de transporte para os seus clientes?

Criar espaços de Entretenimento!

Na atualidade, muitos ginásios optam por segmentar o seu serviço e nada melhor do que um espaço destinado a todo o tipo de sistemas para criar um ambiente descontraído para o seu cliente.

Sabia que ginásios com piscina, jacuzzi, sauna, solário e zona de relaxamento têm um crescimento exponencial do número de clientes?

Primordialmente, o conceito de fazer com que o seu cliente se sinta em casa deve ser “levado à risca” caso pretenda a retenção dos mesmos!

Caso tenha acesso a uma zona de relaxamento e lazer não tem como o mesmo trocar o seu serviço!

Ademais, existe uma grande probabilidade que o seu cliente propague as condições do seu serviço para outros potenciais clientes.

Explorar atividades ao ar livre.

Esta ideia já passou na mente de qualquer administrador de ginásio, mas das duas uma:

Ou não a levaram em consideração, ou não obtiveram os melhores resultados com a mesma.

Fique sabendo que esta ideia é, possivelmente, a que tem mais potencial de todas as que referimos neste artigo!

Sabia que, caso faça uso desta ideia na sua plenitude, pode obter novas oportunidades para atrair o seu público-alvo?

Com este método, não apenas pode dar motivação extra aos seus clientes (faz com que os mesmos não deixem de usufruir do seu serviço), como também pode “atrair” potenciais clientes, ou seja, pode usar esta ideia como estratégia de Marketing direto.

Como sugestão, crie meios para que os potenciais clientes possam fazer parte destas atividades, por exemplo, aulas experimentais.

Apostar nas novas tecnologias

Os ginásios precisam de acompanhar as tendências tecnológicas que vão sendo adaptadas ao fitness para se manterem atrativos para as novas gerações.

Pode apostar numa app para ginásios como a da OnVirtualGym, que oferece a possibilidade dos clientes de ginásios acessarem a aulas Online, reservarem as aulas de grupo que desejam de forma cómoda e conveniente através do seu smartphone, visualizar o seu plano de treino e de alimentação sempre que necessitarem e ainda perimite o contacto constante entre o cliente e o seu Personal Trainer ou Nutricionista sempre que precisarem de esclarecer alguma dúvida.

Esta solução torna a integração dos novos sócios mais rápida e fácil, criando relações mais próximas e aumentando a taxa de retenção.

Visitar novas instalações do mesmo ginásio!

Um ginásio bem conceituado possui várias instalações, espalhadas em pontos estratégicos para angariar o maior número de clientes possíveis.

Deste modo, porque não aproveitar este fator para fazer algo de inovador?

A nossa sugestão passa por “criar” um sistema de “Visita entre instalações”.

Uma vez que socializar é uma componente do ser humano, aproveite esta oportunidade para diversificar o seu serviço, nada melhor para os seus clientes do que ter um ou mais dias com atividades personalizadas, com novas pessoas em outro ponto do país!

Em suma, não deixe a monotonia tomar conta do seu ginásio e aproveite para controlar o fluxo nas suas instalações!

Ginásio adaptado para idosos!

Acredita que é um nicho de mercado em constante crescimento?

Eventualmente deve-se ao facto do aumento da expectativa de vida, ou seja, as pessoas vivem mais e, por conseguinte, desejam e querem viver melhor.

Como resultado, os ginásios adaptados para idosos tem-se mostrado uma grande oportunidade de destaque no mercado e diversificação nos seus serviços.

Salientamos que é provável que a maior parte deste público-alvo dispõe de tempo e dinheiro para investir em si mesmos.

Por consequência, existe uma maior procura por ginásios, já que os mesmos são sinónimo de saúde e bem-estar.

Em outras palavras, este é o principal foco da população da terceira idade.

Desse modo, as experiências de entretenimento junto com os exercícios estruturados para idosos, oferecem novas oportunidades de interação e integração social, de forma dinâmica e produtiva, gerando novos métodos de aprendizagem e interesse por parte deste público-alvo.

Resumidamente, diversificar o seu serviço pode ajudar?

Inegavelmente, a resposta é afirmativa!

Reforçar a sua proposta de valor vai fazer com que se destaque comparativamente aos mesmos serviços existentes no mercado.

Contudo, esta opção tem um ponto a refletir, inovar requer um certo investimento da sua parte, mas acreditamos que o retorno seja garantido com a implementação das ideias para diversificar o seu serviço que disponibilizamos neste artigo.

Com este tópico pretendemos indicar alguns dos conceitos que pode aplicar no seu serviço de modo a expandir o mesmo e os resultados podem ser surpreendentes!

Manter os seus clientes na área de Nutrição

Devido à agitação e ao stress constante que a nossa sociedade enfrenta diariamente, a procura por profissionais e serviços na área da saúde torna-se recorrente, com o intuito de obter informações relativas às práticas de uma alimentação equilibrada e saudável.

Assim sendo, como a alimentação está interligada com a saúde e o bem-estar, é prioritário dispor de um serviço de nutrição no seu ginásio, de modo a disponibilizar a solução mais completa do mercado para o seu cliente.

Falando concretamente da área de nutrição, o maior desafio passa por reter os potenciais clientes, devido à existência de uma grande quantidade de profissionais qualificados.

Podemos deste modo referir que a solução se encontra no destaque que você pode ou não criar na execução das suas funções, ou seja, a estratégia que adota para diferenciar-se dos demais profissionais na área da nutrição.

Muito bem, a solução parece fácil, mas…como pode diferenciar-se comparativamente aos concorrentes? E no processo, como fidelizar os seus clientes?

Com este artigo pretendemos ajudá-lo, dispondo algumas dicas que possivelmente já tem conhecimento, mas não as coloca em prática no seu ginásio.

Acredite, a principal função aqui é reter clientes e é nisso que nos devemos focar e relacionar, pois caso os seus futuros clientes se sintam satisfeitos com o seu serviço é garantido que não vão deixar de usufruir do mesmo.

Torne-se competitivo e especial no que diz respeito à nutrição!

Assim sendo, comecemos por dar algumas dicas que seguramente vão de encontro a melhores resultados! Acompanhe-nos neste artigo.

Dicas sobre retenção dos seus clientes

Faça com que o atendimento seja especial!

Primeiramente, é importante um bom relacionamento com o seu cliente e nada melhor do que um atendimento em nutrição exemplar!

De que lhe adianta ser o melhor profissional na área da nutrição quando simplesmente não consegue criar um relacionamento saudável com o seu cliente?

Até pode ter uma primeira consulta com um potencial cliente, mas esqueça o seguimento da mesma caso o seu relacionamento não seja o melhor.

O seu cliente necessita de se sentir bem com o seu serviço, necessita da existência de uma preocupação constante por parte do profissional…necessita de si!

Como sugestões tenha pontualidade nas consultas, pessoalmente escute-o e esteja interessado na sua situação, seja simpático, otimista e acima de tudo, conheça o seu cliente.

Tenha em mente que existem vários fatores que fazem o seu cliente sentir-se especial, como por exemplo, no momento da sua inscrição, tratar o cliente pelo seu nome é fantástico! Cria automaticamente um fator de empatia que o faz sentir-se como parte do seu ginásio.

Com clientes satisfeitos a sua credibilidade e recomendações aumentam!

Apresentação do seu espaço.

No espaço nutricional do seu ginásio é importante referir que este é a sua apresentação inicial, como se tratasse de uma identidade.

Salientar que o equipamento de nutrição deve ser o mais completo e o mais atualizado, como balanças, computadores, material para registar dados, entre outros…

O seu cliente tende a passar algum tempo no seu espaço, como tal, deve ter uma boa organização, limpeza, conforto e iluminação.

Não necessita concretamente de ter um espaço “apetrechado” de imóveis e objetos, apenas o essencial e que faça transparecer a sua personalidade.

Quando estamos a falar de uma sala de espera, além de tudo o que foi referido anteriormente, deve disponibilizar alguns “extras” que correspondam às necessidades dos seus clientes, como por exemplo, acesso a água, café e se possível Wi-Fi, visto que os seus clientes podem ter algum tempo de espera antes de uma consulta.

Pós-atendimento em nutrição!

Esta situação é aterrorizante!

Imagine que consegue ter um primeiro contacto com um novo cliente, claro que é muito bom, mas…e depois? “Apareça quando quiser”?…esqueça! Ele não vai ter motivação nem disposição para aparecer novamente.

Podemos considerar isto como um jogo, em que necessita de relacionar-se e ouvir o seu cliente, motivar, definir metas para determinados objetivos…claro que se deve ter em conta a frequência e a forma que faz o seu pós-atendimento, pois também não é bom “sufocar” o mesmo.

A aplicação OnVirtualGym oferece a solução ideal para melhorar e manter os contactos com os seus clientes na frequência e quantidade certa, através de um sistema de notificações que permite a comunicação entre o cliente e o Nutricionista de forma rápida, cómoda e eficaz

Em suma, conheça o seu cliente e questione o mesmo de como gostaria de proceder com o pós-atendimento, tenha cuidado com possíveis críticas, seja atencioso, preocupe-se moderadamente com o seu cliente e ajude-o com algumas dicas do seu conhecimento (pode referir diretamente ou por redes sociais), ele vai agradecer e continuar a usufruir do seu serviço!

Mantenha os seus nutricionistas atualizados.

Estamos num mundo que a renovação do conhecimento é constante, todos os dias são descobertas novas técnicas no âmbito da nutrição, técnicas estas que são mais otimizadas e proporcionam melhores resultados, então faça um favor a si mesmo e não caia na tentação de ficar para trás!

Existe a necessidade constante de investir em novos cursos, workshops, palestras e outras estratégias que focam a inovação na área de nutrição, não tenha medo e faça com que os seus nutricionistas renovem os seus conhecimentos, pois um profissional que não o faça está destinado a perder para a concorrência e a denegrir o seu serviço.

Quando os seus clientes tiverem conhecimento do seu atendimento qualificado e das suas estratégias inovadoras certamente vão ficar mais confiantes no seu serviço e vão credibilizar mais o seu trabalho.

Tecnologia adaptada ao seu serviço!

A tecnologia engloba todos os pontos anteriormente descritos neste artigo, com o seu auxílio pode fazer tudo o que necessita de uma maneira prática, otimizada e sem grandes perdas de tempo.

O módulo de Nutrição da nossa aplicação permite uma organização eficiente de todos os clientes permitindo prescrever planos alimentares individualizados ou pré-definidos, aumentar a proximidade no nutricionista com o cliente permitindo através de um sistema de notificações o esclarecimento de dúvidas de forma rápida e cómoda, planificação de receitas para complementar o plano alimentar e ainda a recomendação de listas de compras e suplementação para os seus clientes se manterem no rumo certo para atingirem os resultados tão desejados.

Já imaginou o quanto esta opção o iria beneficiar na gestão do seu ginásio e na retenção de clientes no serviço de nutrição?

Se os clientes não tiverem o conhecimento que o seu serviço de nutrição existe, como pode disponibilizar um serviço completo? Use a tecnologia para divulgar o seu serviço!

Sabia que as redes sociais são exelentes ferramentas para o seu ginásio divulgar o seu serviço de nutrição? Faça-o agora mesmo e demonstre a todos os interessados como o seu serviço pode ser o mais completo possível!

Resumidamente, como fidelizar os clientes?

Acreditamos que o serviço de nutrição no seu ginásio seja de qualidade mas os métodos de fidelização que utiliza com os seus clientes são os principais meios para reter os mesmos.

Além do mais, se o seu relacionamento for dos melhores, os seus clientes podem ajudá-lo na otimização constante e, sucessivamente, o seu serviço irá prosperar, criar mais motivação e realização para os seus preciosos clientes.

Com este tópico acreditamos que, com o uso das nossas dicas, pode diferenciar o seu serviço e tornar o mesmo indispensável por parte dos seus clientes!

Apresentação Blog OnVirtualGym!

Bem-vindos caro(a)s leitore(a)s!

Temos todo o prazer de anunciar a abertura do nosso blog OnVirtualGym.

O blog consiste na divulgação de conteúdo informativo em diversas áreas do nosso mercado, nomeadamente a área do Fitness, da Nutrição e da Gestão dos Ginásios.

Na atualidade estamos perante um mercado cada vez mais dependente da utilização das novas tecnologias, visto que o seu auxílio possibilita a obtenção de serviços mais eficientes e ágeis, inibindo perdas de recursos, controlo de custos e proporcionando melhorias na performance dos profissionais, de modo a superar a concorrência.

Ambos sabemos que a quebra da sua receita ou a fraca expansão do seu negócio poderá estar ligado com as anomalias e ineficiência na prestação do seu serviço, mas com o auxílio de um bom software acreditamos que seja possível prestar um acompanhamento mais cativante para todos os seus clientes.

Esteja connosco nesta nova experiência pois acreditamos que será de grande utilidade para si!

Sobre o nosso Serviço

O nosso serviço consiste num software multi-plataformas (computador, tablets e smartphones) que tem como intuito agilizar, personalizar, facilitar e otimizar o acompanhamento e gestão do seu serviço em tempo real dentro e fora do seu ginásio.

Temos como missão e ambição o desenvolvimento do melhor e mais completo software na área do Fitness, de modo a que este lhe proporcione mais um mecanismo para que o seu serviço se destaque da concorrência.

O que nos torna diferentes da concorrência?

Bem, o nosso software é extremamente completo no que diz respeito ao acompanhamento dos seus clientes e é composto por módulos que lhe permitem gerir todos os segmentos do seu ginásio, a saber:

Profissionais, Notificações, Planos de Treino, Aulas de Grupo, Agenda de Trabalho, Nutrição, Suplementação e muito mais.

Além de todos os pontos referidos anteriormente, existe ainda a componente do Workflow, que lhe permite implementar o fluxo de trabalho, atribuindo as tarefas automaticamente aos profissionais, de modo a que seja possível analisar a sua performance para detetar anomalias no seu serviço de uma forma intuitiva e proceder a correções se necessário.

Contacte-nos! A nossa equipa fará uma demonstração gratuita e personalizada para si!

Sobre o nosso Blog

O conteúdo dos nossos artigos têm como objetivo apresentar inovações e curiosidades dentro da área do Fitness, aliados com a utilização das novas tecnologias no seu serviço, para que assim, você se possa tornar melhor dentro da sua área de negócio.

Agradecemos por nos ter acompanhado! Brevemente iremos publicar o nosso primeiro artigo.

Não se esqueça de deixar o seu comentário, pois o seu feedback é muito importante para nós.